Practice The Now

Meditationspositionen

Hier findest Du eine kleine Bilderserie mit verschiedenen Meditationspositionen. Und keine Sorge: Den Liegesitz sage ich nochmal in aller Ruhe am Meditationstag an. Unter dem Bild findest Du eine kurze Beschreibung. Wir meditieren im Sitzen (möglich sind z.B. mit Bolstern unterstützter Fersensitz, Schneidersitz, Sitzen auf Sitzbänkchen, Stuhl, Sessel, Couch, etc.), Liegesitz, Stehen, Gehen und Liegen.

Sitzen auf langem Bolster, Knie abgepolstert

Erhöht Sitzen mit Bolster und Mediationskissen, Knie gepolstert

Unterstützung für die Hände mit einem Block

Block Hochkant für erhöhte Position

Sitzen auf Meditationskissen (ca. 20cm)

Schneidersitz

Meditationsbänkchen, Knie gepolstert

Mühelos aufgerichtet, Becken leicht nach vorn gekippt durch Meditaionskissen

Meditation im Stehen. Füße hier auch durch Decke gepolstert. Gerne warme Socken für den Stand, wenn nicht gerade Sommer ist.

Liegesitz mit Gurt oder ohne.

Liegesitz, Gesäß gepolstert, Schneidersitz

Kopf unterstützt

Hände auf dem Bauch oder seitlich

Im Liegesitz: Schmetterlingsfüße mit Gurt, die Schnalle hat kaum Kontakt, sodass sie nicht drückt

Schmetterlingsfüße mit Gurt, die Schnalle hat kaum Kontakt, sodass sie nicht drückt

Meditation im Gehen

Eingefallene Meditatationshaltung ohne Unterstützung

Meditation im Sessel, auf der Couch oder auf einem Stuhl ist wunderbar möglich. Wer sagt, dass das nicht wirksam sein könnte? Achte lediglich darauf, dass Du aufrecht sitzen kannst, bspw. mit einem flachen Kissen an der Lendenwirbelsäule

Meditation mit mondförmigen Meditationskissen

Meditationsequipment

Welches Equipment für Meditation und Bewegung?

Die Ausrüstung, die Du für einen entspannten Tag brauchst, ist

  • eine Sitzgelegenheit für das Meditieren im Sitzen (entweder Stuhl, Hocker, Sitzbänkchen, Sessel, Couch, Kissen, Meditationskissen oder etwas Vergleichbares, worauf DU mühelos aufgerichtet sitzen kannst),
  • 1 Alternative Sitzgelegenheit mit Lehne (Wand, Stuhl)
  • eine Unterlage für das Meditieren im Liegen (z.B. Teppich reicht aus),
  • Platz zum Stehen und Gehen und
  • eine rutschfeste Yogamatte für die Bewegungen und eine Decke zum Zudecken.
  • eine zweite Decke für die Unterstützung der Knie
  • 2 Kissen für die Polsterung der Knie im Schneidersitz, Schmetterlingssitz.
  • Platz zum Stehen
  • Platz zum Gehen, es reicht ca. 3x1 m, es sollte komplett ungestört sein (vorher entscheiden: draußen / drinnen und wo genau

Weiteres hilfreiches Equipment, aber kein Muss.

  • Falls Du ein langes Bolster oder Vipassana Kissen hast, ist das sehr sehr hilfreich, aber kein Muss. Ich würde es aber empfehlen.
  • Außerdem gerne einen Yogablock oder ein richtig dickes Buch, damit Du Dich beim Yoga unterstützen kannst.
  • Vielleicht hast Du einen Gurt mit verstellbarer Schnalle. Auch prima, aber kein Muss.
  • Vielleicht eine Augenmaske für die Endentspannung der Yogastunde am Morgen, damit Deine Augen etwas abgedunkelt sind und Du besser ruhen kannst.

Gerne gebe ich konkrete Empfehlungen. Sprich mich dazu gerne an.

Sonstiges für den Meditationsplatz wie im Vorbereitungsvideo erklärt

  • Zugang zu frischer Luft
  • Etwas warmes zu Trinken, ggf. Stövchen zum warmhalten
  • Stifte zum Schreiben, gerne in min. 3 Farben
  • Laptop/ Handy/ Tablet, ggf. Kopfhörer
  • Socken
  • Etwas Persönliches, wie einen Talismann
  • Klang ggf.
  • Taschentücher
  • vielleicht frische Blumen
  • vielleicht Öle, aber sparsam verwenden (Lavendel, Rose, etwas Ausgleichendes z.B. Winteröl oder Durchschnauföl Dr. Heberer für Handgelenk Innenseiten, Gesicht, Decoltee)
  • Ggf. anderer Duft, aber sehr dezent (Räucherstäbchen, Duftspray Primavera oder Baldini)

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Ich habe einen Rabattcode für Euch bei meiner Lieblingsmarke BODHI organisiert. Ich freue mich total, denn meine Produkte zu Hause sind auch von BODHI. Es ist ein Unternehmen aus Köln, die hier in Deutschland produzieren und total wert auf nachhaltige Produkte legen.

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Viel Spaß beim Aussuchen für Euch für den Meditationstag oder beim Verschenken.

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